测试：你是“社交焦虑症”吗？
“社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。”
这篇推送，从一个真实的故事开始。
Emeli Sandé
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上大学两年了。
遇到不太熟的同班同学，我还是学不会打招呼。
不知道大家会不会背后议论我。
总害怕大家是不是都对我有意见。
这真的很痛苦。
最开始，和同学们正面相逢时，大脑会空白三秒。会犹豫要不要打招呼？该怎么打招呼？她会回应我吗？不打招呼行不行？
无数念头把脑海搅成浆糊。
结果往往是还没下定决心，就已经和对方擦肩而过。
有时候看到同学们互相打招呼，就偷偷地羡慕。为什么他/她不主动和我打招呼呢？我一定超级热情地反馈啊。
有时候和舍友走在一起，看见她和其他同学打招呼，我也一起热情的挥手，但是总觉得对方只care我舍友，并没有想回应我的样子。
在社团的时候也是。
干事长强调说要有礼貌，遇见其他部门的人也要打招呼。但是每次看见大佬走进来，没有看向我，气场十足，我就未语先怂，不好意思了：是不是不应该打扰大佬呢？他们看起来好忙，没有空理我。
渐渐地我感觉，我好像隐形了。
甚至有那么一两次，在尝试和其他人打招呼时，不知道是不是因为我声音太小，他们忽略了我。
后来就一直不敢打招呼了。
每次上下课都特意观察周围有没有同学，怕见了面却又不打招呼很尴尬，所以宁愿绕开大家走远路。又或者早早地收拾好第一个走，或者慢腾腾地收拾等大家走完我再走。
也曾经无数次地勉励自己，这样不行，上了大学，就要有新开始，做一个活泼、开朗、外向的人，和大家建立良好的相处关系，做一个好人缘的人。
而我现在最庆幸和最期待的，就是很快就要重新分班了。
我希望到了新班级，我能重新开始，能热情地和大家打招呼。
☺
在现代，感到社交困难的人越来越多。
“社交恐惧症”的鼎鼎大名，
相信许多人都早有耳闻。
如果你也有点畏惧社交，不用方，
来和团子君了解一下相关知识吧。
什么是社交恐惧症
社交恐惧症（social phobia）又称社交焦虑障碍，是一种心理疾病，患者会：
①显著和不合理地恐惧或焦虑社交情境。
②担心自己的表现会被负面地评估，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境。
③这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，极端情况下可导致社会隔离。
并且社交恐惧症一般还并发有其他的病症，比如说抑郁症等。
你是不是社交恐惧症
很多人都以为自己面对社交情境时出现了焦虑就是社交恐惧症，但事实上这种想法是错误的，社交焦虑和社交恐惧症并不是一回事。
社交焦虑有程度高低之分，但并非病理性行为。社交焦虑感的人经常是这样想的：我完全不能暴露任何缺点、我要经常看起来聪明及能够自制、我要打扮的比谁谁谁更漂亮......他们的恐惧来自于自己的想象，类似于完美主义者。从某种程度上来讲，适度的社交焦虑是正常的，一个轻度焦虑害羞的人，更容易考虑他人的感受，体谅和了解他人。
而社交恐惧症的人在心理方面的表现大多是这样的：经常会担心于人前出丑、参加聚会前会感到十分紧张、不断想像自己尴尬丢脸的情况、无法随意说话和做想做的事情、在活动后会一直做并反复地想当时应该怎么做。为了不感到恐惧，社交恐惧症的人多会做出迁就，让自己的生活受到限制。他们无法上街购物，即使有能力得到一份更好地工作，可能也会拒绝升职加薪的机会；半数的严重患者甚至无法和他人建立长远的伴侣关系。
相对来说，社交焦虑程度轻，比较常见。但社交恐惧症是一种心理疾病，不要羞涩，需要尽快寻求专业帮助。如果你想要知道自己的社交焦虑程度，“亨德森-津巴多害羞问卷”能够对你的害羞和社交焦虑状况作出客观的评定（文末）。
社交困难表现及应对方法
1
在路上碰到不熟的同学，要么低头假装没看见，要么加快脚步离开。很羡慕那些一见面就跟人打招呼的人，他们有很多朋友，他们从不会冷场……
——那盏没开的灯有1000W
应对方法：社交训练法
学习并训练一些可以在社交上帮助我们的技巧，比如如何与一个陌生人展开对话。除了自行学习以外，还可以与其他人练习，然后获得反馈。平时可以多与好朋友倾诉。
2
其实我不是不喜欢参加集体活动，而是害怕尴尬。怕不能融入那样和谐氛围中，怕被忽视，没人理会，就会显得自己特别突兀，特别格格不入。
——饭特稀
应对方法：层递式呈现法
焦虑的感觉是会随着时间而减退的。所以社交困难者可以与他人合作练习，由最轻微的恐惧情况开始，努力让自己不停地去面对, 直到不再感到焦虑为止。层递式呈现法可以使社交困难者找出所有令自己恐惧的情况，并将它们按不同的恐惧程度排列出先后次序，然后逐一攻破。
３
不敢在人群面前大声讲话，站在讲台上紧张得说话会结结巴巴，也不敢看观众的眼睛，所以很难跟观众互动下去，感觉多说一句话会死，所以会尽早结束话题，能一句带过的，绝不拖泥带水。非常想认识那些总能和老师对话、争论话题的同学，感觉他们好棒！
——我有红鲤鱼绿鲤鱼与驴
应对方法：认知行为法
社交焦虑者需要去留意自己感到不适时处于的具体环境，记住当时的感觉，事后自我思考应该以怎样的方式去面对，并要把注意力集中在谈话内容或要完成的事情上，而不要留意自己的表现。
亨德森-津巴多害羞问卷
请阅读以下35个描述，思考这些描述在多大程度上符合你的特质，并用1-5分的标准在 ________ 上填上相应的数字：“非常不符合”为1分，“非常符合”为5分，以此类推。
1. ________在与他人的交往中，我总是担心自己看起来很愚蠢。
2. ________在与他人的交往中，我总感到没有安全感。
3. ________在与他人的交往中，他人总是比我表现得更轻松、自在。
4. ________在与他人交往中，如果被拒绝，一定是因为我表现得不好。
5. ________在与他人交往中，我很难和他人谈得来。
6. ________大部分时间里，我总是感到十分孤独。
7. ________虽然表面上过得去，但是我在心里对他人总是很挑剔。
8. ________即使是不合理的要求，我也很难拒绝。
9. ________在共同合作中，因为不懂拒绝，我做的是总是超过既定任务。
10. ________我认为向别人提出要求很容易。
11. ________我不会让别人知道我很失落、难过。
12. ________我发现约别人出去很难。
13. ________我发现向他人表达自己的真实想法很难。
14. ________我经常怀疑他人对我的用意。
15. ________我常常对别人的要求感到不耐烦。
16. ________在小组讨论时，我常常想躲在一边默默观察，而不愿参与讨论。
17. ________由于担心被他人拒绝或忽视，我总是很难融入到社交情境中。
18. ________我担心自己会成为别人的负担。
19. ________当被问到私人问题时，我常常感到紧张、焦虑。
20. ________我不介意被他人利用。
21. ________当我感到他人对我很消极时，我会觉得一定是我做了什么错事。
22. ________我常常思考在特定情境中应该如何表现，并按此行动。
23. ________如果我看起来和他人不一样，我会感到尴尬。
24. ________我对自己感到失望。
25. ________如果事情没有按规定的计划进行，我会自责。
26. ________在与他人的交往中，我常常感到羞愧难当，十分难为情。
27. ________我常常能感受到自己的想法，虽然我不知道它们是怎样产生的。
28. ________我很在意他人是否肯定我。
29. ________在社会交往中，我常常会积极主动地认识更多的人。
30. ________如果有人对我苛刻、挑剔，我想他们一定遇到了不愉快的事情。
31. ________人们越了解我，就越会在背后说我的坏话。
32. ________我觉得取悦于他人很重要。
33. ________如果人们知道有人在社交时感到焦虑，他们一定很鄙夷这种人， 并由此产生优越感。
34. ________与他人交谈后，我常常会反思自己的行为和表现。
35. ________我对自己的社会支持状况感到满意。
计分方法：
所有题目得分除以35，得出的平均分就是你的最终得分。
注意：第10题、29题、30题和35题需要反向计分。即“非常不符合”为5分，“非常符合”为1分，
对社交焦虑症，该问卷的临床诊断标准为3.5分（在治疗结束后，来访者需要再次填写该问卷，也就是说，如果你的平均分超过3.5，就有社交焦虑症诊断的可能。
常模包括正常的大学生样本和害羞人群样本。大学生样本的平均得分为2.6（标准差SD=0.6），害羞样本的平均得分为3.6（SD=0.6）。
来源：【美】林恩·亨德森 著，姜佟琳译，人民邮电出版社，2016.
版权归原作者所有。
结 语
听完这些，你有没有轻松一点呢？其实，也没有必要过于害怕“社交恐惧症”，我们要明白，对于大部分人来说，害怕及焦虑的感觉不会持续阻止我们去做想做的事情。不过，当这种焦虑与不安的感觉令我们不能从容地去做一些事，从而严重影响到我们生活的时候，它便可能成了社交恐惧症。所以，不要紧张，放平心态是最关键的。
以上的点，你get到了吗？
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图片来自Kent MacDonald
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整理：段弋雯
编辑：段弋雯
责任编辑：庞筱萱
审核：刘冰馨